筋トレ 毎日10分の筋トレでカラダを引き締める
10分の筋トレでも毎日続けることで、効果を得られることができます。毎日行うには、バーベルやマシンなどを使った高負荷のトレーニングではなく、自重を中心としたトレーニングがオススメです。
strength training
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筋トレ 毎日30分以内の筋トレで効果を出す
カンタン手軽に「毎日30分の筋トレで効果を出す」というお題でお話したいと思います。30分では短いのでは？という方や、30分は長すぎるという方がいらっしゃると思います。是非、本記事をご参考にしていただければ幸いです。
筋トレ 筋トレは毎日やったらダメなのか？
筋トレは、目標のため、トレーニング自体が楽しいからやる、などとても前向きな行動です。したがって、毎日すること自体は決してダメではありません。毎日「筋トレしたい」という気持ちはとても大事です。ただし、やり方を間違えると逆効果になったり、怪我のリスクが高まったりするので注意が必要、ということです。
筋トレ 筋トレは毎日少しずつでも効果あり！
毎日少しずつ筋トレをすることはとても素晴らしいことです！そして、筋トレを始めるには何からやったらよいか、というご質問を頂戴します。目的によって内容や負荷、頻度が変わりますが、自宅でカンタンにできて効果のあるスクワットからオススメしています。
筋トレ 毎日筋トレをするのは逆効果？
筋トレの効果は「筋肉がつく」「お腹が割れる」「身体が引き締まる」といったことが想起されますね。その他にも心や行動、習慣の改善などにも効果があり、毎日筋トレすることが一概に逆効果とは言い切れません。その内容や理由をご説明してまいります。
筋トレ シックスパックを目指すなら毎日腹筋をするべき？
一般的に筋トレを毎日続けると、筋肉の成長を妨げるため推奨されませんが、腹筋運動（自重トレーニング）を続けている方も多く問題ないです。もちろん、筋肉痛が出ているときは痛みが引くまで休憩が必要です。
筋トレ 筋トレに適した時間は？毎日やるべき？
短すぎず、長すぎずがベスト！適切な筋トレ時間は、一般的に30分～90分程度とされています。初心者からすると、30分は長い、とお感じになるかもしれませんし、90分ではやりたいことが収まらない、という方もいらっしゃるかもしれません。
筋トレ 部位別に鍛える毎日の筋トレで理想のボディメイク
ボディメイクには筋肉の成長が不可欠です。そのためには、効果的な筋トレが重要になりますが、早く理想に近づきたいために、毎日行うべきなのでしょうか。同じ筋肉の場合は、逆効果となりますが、部位別に行うのであれば問題ありません。
筋トレ 筋トレは毎日行うべき？効果的な頻度は？
筋トレで筋肉を構成する筋繊維が損傷し、その後、回復する際により強く大きくなります。これを超回復とよんでいます。超回復は、48～72時間ほどの時間が必要とされています。したがって、この間は筋トレをせず、休息するべきとされています。最適な頻度と併せて説明してまいります。
筋トレ 筋トレの効果はメンタル強化でもあります
筋トレの主な効果としては、一般的に４つほど挙げられます。①身体の変化、②心の変化：メンタルの強化、③行動の変化、④習慣の変化になります。なかでも、筆者は②の心の変化が最も重要と考えております。それでは、何故、筋トレが心の変化（メンタルの強化）に繋がるのかについて、お話してまいります。