muscle training

ウォーキング

早い話：厳しい食事制限は必要か？

オススメは不必要。理由としては３つ。➀熱量（カロリー）｜摂取量を消費量が上回ればよい。②継続｜無理な制限は辛く、続けにくい。③配慮｜暴飲暴食、過度な糖質・脂質は避ける。
2020.07.14
ウォーキングジョギングダイエット筋トレ
ダイエット

早い話：筋トレの頻度、週何日が良い？

オススメは週2日。理由は３つ。➀効果：週1日で現状維持。週2日で効果の実感へ。②継続：続けることが大事。無理なく継続できる頻度。③休息：筋肉の成長に休息が必要。高頻度の場合は低負荷、部位分けを。
2020.07.13
ダイエット筋トレ筋肥大
ダイエット

早い話：最初の筋トレメニューは何から？

オススメはスクワットです。理由は3点。➀効果：足腰の筋肉量が体の65%と多く、脂肪燃焼量が大きい。②手軽：無料、準備いらずで自宅で始めやすい。③配慮：音や振動で近隣に迷惑をかけない。
2020.07.12
ダイエット筋トレ