筋トレ 早い話：筋トレの一番の効果は？
こたえ｜心の変化。理由は身体が変わり、心が変わることで、すべての行動が変わるため。①カラダの変化｜体格の変化、体質改善、機能改善→②ココロの変化｜耐性強化、自信向上、余裕増加→③コウドウの変化｜生産性向上、食事の健康化、睡眠質の向上 ※筆者の体験より
muscle training
筋トレ 
筋トレ 【早い話】筋トレが続かない理由は？
こたえ｜効果が不明だから。理由は３つ。①即効｜筋トレしてすぐに目に見えて筋肉がついたり、体重が減らない。②変化｜筋肉量の増加や脂肪の減少は少しずつ変化していく。③継続｜筋トレを継続すると、確実に効果が出る。
ダイエット 【早い話】ジムに入会したら痩せるか？
こたえ｜痩せる。理由は３つ。①効果｜トレーニング専門の設備・器具が揃っているため、効果が出やすい。②方法｜スタッフやトレーナーから、自分に合った方法を教わり実行できる。③影響｜周囲のトレーニングしている人達の影響。継続するほど効果が出るため、最低でも3か月以上は通いたい。
筋トレ 早い話:上半身を逆三角形にする筋トレは？
こたえは懸垂。理由は３つ。①効果｜1度に背中（広背筋・僧帽筋・大円筋）に広く効く。②負荷｜全体重をかけるため、自重トレーニングの中で最も負荷の強い筋トレ。③時短｜広範囲かつ強い負荷のトレーニングのため、短い時間で追い込むことが可能。
筋トレ 早い話：マシンの重量設定と回数の目安は？
【オススメ】10回できる重量。理由は３つ。①効果の最大化、②1セットあたりの所要時間が適切、③１～3回程度しかできない負荷では重すぎて怪我につながる恐れあり。一方で20回、30回と高回数できる負荷では時間もかかり神経への刺激も少なく効果があまり期待できないため。
筋トレ 早い話：胸板を厚くする自宅でできる筋トレは？
こたえは腕立て伏せ。理由は３つ。➀効果｜主に大胸筋（＝胸板）に強い刺激を与えることで筋力アップ、筋肥大が期待できる。②継続｜時間や場所に捉われず普段の生活に取り入れやすく、続けやすい。③選択｜強度別に様々なやり方があり、無理なく自分にあった方法を選べる。
ウォーキング 早い話：ダイエット効果抜群の脂肪燃焼トレーニングは？
こたえは、筋トレ+有酸素運動。理由は３つ。➀効果｜筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくして有酸素運動で燃やす。筋トレ→有酸素運動の順番で実施する。
②簡単｜場所を選ばず、日常生活の延長で可能。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：美容と健康に良い痩せ筋トレは？
こたえは「ふくらはぎの筋トレ（カーフレイズ）」。理由は３つ。➀効果｜脚むくみ解消・疲労回復・老化防止・冷え性改善など。②簡単｜場所を選ばず簡単にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：二の腕を引き締める筋トレは？
オススメはディップス。理由は３つ。➀効果｜ダイレクトに二の腕の筋肉を活性化するので効果大。②気軽｜イスや床で気軽にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：おなかを引き締める筋トレは？
オススメは逆腹筋。理由は３つ。➀効果｜インナーマッスルが鍛えられ、おなかを引き締める。②気軽｜立ったままできる。通常の腹筋運動より辛くない。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。