筋トレ 筋肉痛が出たら、その筋トレは効いている？
筋肉痛になりやすいトレーニングやなりにくい種目をご紹介しながら、筋肉痛＝効果かどうかについてご案内します。
muscle training
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ランニング 筋肉痛があるときのランニングはあり？なし？
筆者は、筋肉痛があるときでもランニングを行っています。その理由は、ランニングをしないときよりも、回復が早いことからです。その回復が早くなる理由や効果について、ご説明してまいります。
筋トレ 筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は？
筋トレの効果を最大化するには、筋肉痛がある部位のトレーニングは行わない方が賢明です。筋肉痛が残っているということは、筋肉が元の状態以上に回復していない＝超回復中であることが予想できます。筋肉痛と超回復についてご説明してまいります。
筋トレ 筋トレによる筋肉痛の回復方法、予防方法は？
筋トレや運動後の筋肉痛を緩和する６つの回復方法と、予防する3つの方法について、簡単にわかりやすくご説明いたします。
筋トレ 筋肉痛にならない筋トレは効果がない？
筋トレをしても筋肉痛にならなかった経験はありますか？これは、トレーニングの質と量が間違ていたからでしょうか。むしろ、その逆できちんと効果が出ているからです。筋肉痛と筋トレについてわかりやすく簡単にご説明してまいります。
筋トレ 筋トレの順番は食事の前？後？最適なタイミングは？
最適なタイミングは食後です。とはいえ、食事の直後では消化不良を引き起こしたり、体調不良になる可能性がありますので時間を空けることが必要です。最も良いとされるタイミングは食後２～３時間といわれています。その理由について、また、食前は全くダメなのかについてもご説明してまいります。
筋トレ コンビニは筋トレ食事の宝箱！
コンビニにおいて、タンパク質を多く含む食品や飲料の「いわゆる筋トレ食事」のアイテム数が増加しています。独自の商品も数多く販売されています。種類も様々でおかずになるものから、ちょっと小腹が減ったときのおやつ、飲料などがあります。今回はその中から筆者の独断と偏見でベスト3を発表してしまいます。
筋トレ 筋トレを始めたら意識したい食事メニューは？
筋トレを始めたら、是非、ご自分の食生活を振り返ってください。特に筆者のような中年以上の方です。理由は、筋トレの効果を最大化することと、生活習慣病や各種疾患の予防のためです。どのようなポイントに意識した、食事メニューが良いのかご説明して参ります。
筋トレ 早い話：筋トレで心身が変わるメリットは？
こたえ｜行動の変化。理由は、カラダの変化、ココロの変化はコウドウの変化へと繋がり、また、カラダが変わり、、となり好循環サイクルとして進化させていくことです。このサイクルを継続するとやがて習慣化します。筋トレが生活の一部となり、無理なく続けられ心身共に健やかな状態が広がっていきます。
筋トレ 早い話：筋トレでカラダが変わるメリットは？
こたえ｜心身の健康。理由は３つ。①体質改善｜体調が良好→精神・忍耐力の強化、②機能改善｜肩こりや痛みの解消→やる気、前向きに、③体格変化｜姿勢・スタイル良好→自信・余裕の増加などのメリットがあります。