machine training

早い話：筋トレでカラダが変わるには何日かかる？

こたえ｜1か月。理由｜認識できる変化には時間がかかるため。筋トレ（内容の目安は下記をご参照）によって筋繊維が破壊され、24～48時間で修復、合成されます。このサイクルから週2回以上の高強度筋肉トレーニングを4週行うことで、認識できる変化が起こるためです。

早い話：マシンの重量設定と回数の目安は？

【オススメ】10回できる重量。理由は３つ。①効果の最大化、②1セットあたりの所要時間が適切、③１～3回程度しかできない負荷では重すぎて怪我につながる恐れあり。一方で20回、30回と高回数できる負荷では時間もかかり神経への刺激も少なく効果があまり期待できないため。