筋トレ 早い話：筋トレでカラダが変わるメリットは？
こたえ｜心身の健康。理由は３つ。①体質改善｜体調が良好→精神・忍耐力の強化、②機能改善｜肩こりや痛みの解消→やる気、前向きに、③体格変化｜姿勢・スタイル良好→自信・余裕の増加などのメリットがあります。
diet
筋トレ 
筋トレ 早い話：筋トレでカラダが変わるには何日かかる？
こたえ｜1か月。理由｜認識できる変化には時間がかかるため。筋トレ（内容の目安は下記をご参照）によって筋繊維が破壊され、24～48時間で修復、合成されます。このサイクルから週2回以上の高強度筋肉トレーニングを4週行うことで、認識できる変化が起こるためです。
筋トレ 【早い話】筋トレが続かない理由は？
こたえ｜効果が不明だから。理由は３つ。①即効｜筋トレしてすぐに目に見えて筋肉がついたり、体重が減らない。②変化｜筋肉量の増加や脂肪の減少は少しずつ変化していく。③継続｜筋トレを継続すると、確実に効果が出る。
ダイエット 【早い話】ジムに入会したら痩せるか？
こたえ｜痩せる。理由は３つ。①効果｜トレーニング専門の設備・器具が揃っているため、効果が出やすい。②方法｜スタッフやトレーナーから、自分に合った方法を教わり実行できる。③影響｜周囲のトレーニングしている人達の影響。継続するほど効果が出るため、最低でも3か月以上は通いたい。
筋トレ 早い話：マシンの重量設定と回数の目安は？
【オススメ】10回できる重量。理由は３つ。①効果の最大化、②1セットあたりの所要時間が適切、③１～3回程度しかできない負荷では重すぎて怪我につながる恐れあり。一方で20回、30回と高回数できる負荷では時間もかかり神経への刺激も少なく効果があまり期待できないため。
ジョギング 早い話：ダイエット効果NO.1の有酸素運動は？
答えはジョギング。理由は３つ。主な効果｜➀主なエネルギー源が脂肪なので体脂肪が燃焼し減少する、②肥満や生活習慣病の予防改善、③呼吸器や循環器を鍛え、心肺機能を高められる④足腰の引き締めなどの効果が期待できるため。
ウォーキング 早い話：最も簡単なダイエット運動は？
こたえはウォーキング。理由は３つ。➀効果｜体脂肪を燃焼する。肥満や生活習慣病の予防改善。心肺機能の向上など。②簡単｜普段の生活に取り入れやすい。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 早い話：ダイエット効果抜群の脂肪燃焼トレーニングは？
こたえは、筋トレ+有酸素運動。理由は３つ。➀効果｜筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくして有酸素運動で燃やす。筋トレ→有酸素運動の順番で実施する。
②簡単｜場所を選ばず、日常生活の延長で可能。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：美容と健康に良い痩せ筋トレは？
こたえは「ふくらはぎの筋トレ（カーフレイズ）」。理由は３つ。➀効果｜脚むくみ解消・疲労回復・老化防止・冷え性改善など。②簡単｜場所を選ばず簡単にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：二の腕を引き締める筋トレは？
オススメはディップス。理由は３つ。➀効果｜ダイレクトに二の腕の筋肉を活性化するので効果大。②気軽｜イスや床で気軽にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。