筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜波及効果②仕事＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、フィジカル面だけでなく、メンタル面にも効果がありました。その効果が仕事にも好影響をもたらしました。その影響と要因についてご紹介します。
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筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜ランニング内容＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、今回は「ランニング内容」についてご紹介します。ランニングを始めた目的や半年間で900km以上走った経緯などをご参照ください。
ダイエット 【ダイエット】毎日の筋トレを愉しんで続ける
ダイエットは、つらいイメージがありますね。食事制限や運動など、ストレスや多忙で続けることが困難な方も多いです。一方、楽しいことであれば、人はそのために時間をつくれます。その楽しい時間はあっという間に過ぎてしまい、またやりたくなります。実は、筋トレは楽しいのです。
ダイエット 【ダイエット】毎日筋トレしなければ効果なし!?
早く痩せたいという気持ちから、毎日筋トレをすべきかとお思いの方がいらっしゃいますが、大丈夫です。筋トレの内容によって、例えば、週当たりの総負荷量（トレーニング量の総計）が同じになるようにした頻度で行えば良いのです。
ダイエット 毎日少しずつの筋トレでダイエット
大切なことは続けることです。そして、できれば毎日少しずつで良いので筋トレを行いましょう。そうすることで、身体を痩せやすい状態にします。更に筋肉を成長させていき、基礎代謝量を上げて太りくい体質へと変えていきます。
ダイエット 筋トレのダイエット効果はいつ頃から？
「サインはすぐ、実感はあと」です。
サインは即日～翌日には出てきます。
実感までは数週間～１か月かかります。その分、体重をへらすだけではない様々な効果があります。
ダイエット 【初心者男性向け】ダイエット効果抜群の筋トレ②
お腹まわりが気になる方も、ダイエット効果の高い「スクワット」から始めましょう、というお話をしました。そのスクワットに加えて、特に中年以降の男性の悩みが多い「お腹まわり」と、「胸」や「腕」の引き締めトレーニングをご案内します。
ダイエット 【初心者向け】女性にもやさしいダイエット用筋トレメニュー②
スクワットに加えてはじめたいメニューについてご案内します。全身に効く「プランク」、お腹をピンポイントで攻める「逆腹筋」、二の腕のトレーニング「ディップス」の３種目です。どれも、簡単に始められて効果が見込める筋トレです。
ダイエット 【初心者向け】女性にもやさしいダイエット用筋トレメニュー①
まずはじめに主に下半身を鍛えるスクワットをオススメしています。理由は、すぐにできて、カンタンで、効果があるからです。器具など準備がいらず、いつでもどこでも可能です。
ダイエット ダイエットのための筋トレメニューをもっと効果的に
初心者の方にオススメする４種の筋トレメニューに加えて、有酸素運動をプラスして更なる効果が見込めるトレーニングをご案内します。筋トレと有酸素運動、どちらかでももちろん良いと思いますが、是非、両方を継続していただきたいです。