ダイエット 日常に＋筋トレでダイエットをボディメイクに
ダイエットにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で効果があります。しかも、長く続けた分だけシェイプアップされて、心身共に健康状態が続いていきます。更に筋トレを追加することで、「より太りにくくする」、気になる所を「引き締める」ことが期待できます。
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筋トレ 【初心者向け】ジム週3回の筋トレメニュー②
一般的にバーベルやダンベルなどを用いて行うトレーニングをフリーウエイトと呼ばれています。フリーウエイトというと、ボディビルダーなどのマッチョな方々専用、といったイメージがあるかもしれません。でもそんなことはありません。実際の利用者は初心者の方もたくさんいらっしゃいますのでご安心ください。
筋トレ 【初心者向け】ジム週3回の筋トレメニュー①
筋トレをはじめるにあたり、よくご質問をいただくのが「頻度」です。目的や個別に異なりますが、週３回の筋トレをオススメすることが多いです。頻度別の目安は、週１回：現状維持レベル、週２回：健康増進レベル、週３回：ダイエット、ボディメイクレベル、週４回以上：ボディメイク、筋力アップレベル
筋トレ 【初心者向け】ダンベルを使うと幅が広がる筋トレメニュー
前回、自重で行う筋トレメニューについてご案内しました。ダンベルメニューを加えることで、トレーニングの幅が広がり、負荷も強くなりますので非常に効果的です。それでは、自宅やジムなどで行う初心者向けのダンベルメニューについてご案内してまいります。
筋トレ 自重で行う筋トレメニュー
自重とは、自分の体重を利用してトレーニングすることを指します。マシンやダンベルなどの器具を使用しないため、簡単に始めることができます。また、怪我のリスクが低いという利点もあります。筆者や筆者がサポートするトレーニーさんらが効果を実感している、自重トレーニングメニューについてご案内します。
筋トレ 【初心者向け】ジムで行う筋トレメニュー
ジムには筋トレ用のマシンが複数設置されています。どこの部位を鍛えるのか、マシンごとに絵や説明文で分かるように示してあります。まずは、マシンをやってみてください。パッと見、簡単そうに見える動作でも、いざやってみると結構難しいです。
筋トレ 【初心者向け】自宅でできる筋トレメニュー
筋トレの目的が全身や腹部、足腰の「引き締め」「ダイエット」などであれば、まず「スクワット」をオススメしています。理由はカンタンに自宅で始められる割に効果があることです。筋トレは、なかなか続かない方が多いです。いきなりたくさんのトレーニングメニューを課すよりも、できることを確実に継続することが大切です。
筋トレ 筋トレメニューの組み方②
前回は、筋トレメニューの組み方①にて「目的と強化部位、好きな種目」「一週間～10日単位で計画」といったお話を致しました。今回は1回のトレーニング時に、どのような順番でメニューを組んだらよいかという考え方と具体例についてお話してまいります。
筋トレ 筋トレメニューの組み方①
筋トレの目的によって、同じ種目をやる場合でも一般的な考え方として負荷や回数、セット数が異なります。目的別でおおよその目安を含め、メニュー作成の考え方についてご説明します。
筋トレ 初心者向け:筋トレ1週間メニュー
筋トレのメニューを作成する際に、大事になってくるのが目的です。何のために筋トレをやるのか、これが定まっていると何をやるのか決めやすいです。目的の例は、筋力アップ、ボディメイク（筋肥大や引き締め）、ダイエット、健康増進などです。筋力アップと健康増進では、負荷の大きさや頻度等すべてが異なります。目標があると尚良いですね。