筋トレ 早い話：マシンの重量設定と回数の目安は？
【オススメ】10回できる重量。理由は３つ。①効果の最大化、②1セットあたりの所要時間が適切、③１～3回程度しかできない負荷では重すぎて怪我につながる恐れあり。一方で20回、30回と高回数できる負荷では時間もかかり神経への刺激も少なく効果があまり期待できないため。
筋トレ
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筋トレ 早い話：胸板を厚くする自宅でできる筋トレは？
こたえは腕立て伏せ。理由は３つ。➀効果｜主に大胸筋（＝胸板）に強い刺激を与えることで筋力アップ、筋肥大が期待できる。②継続｜時間や場所に捉われず普段の生活に取り入れやすく、続けやすい。③選択｜強度別に様々なやり方があり、無理なく自分にあった方法を選べる。
ウォーキング 早い話：ダイエット効果抜群の脂肪燃焼トレーニングは？
こたえは、筋トレ+有酸素運動。理由は３つ。➀効果｜筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくして有酸素運動で燃やす。筋トレ→有酸素運動の順番で実施する。
②簡単｜場所を選ばず、日常生活の延長で可能。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：美容と健康に良い痩せ筋トレは？
こたえは「ふくらはぎの筋トレ（カーフレイズ）」。理由は３つ。➀効果｜脚むくみ解消・疲労回復・老化防止・冷え性改善など。②簡単｜場所を選ばず簡単にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：二の腕を引き締める筋トレは？
オススメはディップス。理由は３つ。➀効果｜ダイレクトに二の腕の筋肉を活性化するので効果大。②気軽｜イスや床で気軽にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：おなかを引き締める筋トレは？
オススメは逆腹筋。理由は３つ。➀効果｜インナーマッスルが鍛えられ、おなかを引き締める。②気軽｜立ったままできる。通常の腹筋運動より辛くない。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：全身に効果がある筋トレは？
オススメはプランク。理由は３つ。➀効果｜体幹を鍛え、全身に効かせられる。②気軽｜寝転んだ延長で、無料・特別な準備いらず。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 早い話：厳しい食事制限は必要か？
オススメは不必要。理由としては３つ。➀熱量（カロリー）｜摂取量を消費量が上回ればよい。②継続｜無理な制限は辛く、続けにくい。③配慮｜暴飲暴食、過度な糖質・脂質は避ける。
ダイエット 早い話：筋トレの頻度、週何日が良い？
オススメは週2日。理由は３つ。➀効果：週1日で現状維持。週2日で効果の実感へ。②継続：続けることが大事。無理なく継続できる頻度。③休息：筋肉の成長に休息が必要。高頻度の場合は低負荷、部位分けを。
ダイエット 早い話：最初の筋トレメニューは何から？
オススメはスクワットです。理由は3点。➀効果：足腰の筋肉量が体の65%と多く、脂肪燃焼量が大きい。②手軽：無料、準備いらずで自宅で始めやすい。③配慮：音や振動で近隣に迷惑をかけない。