PB BREAKER

ウォーキング

早い話:ダイエット効果抜群の脂肪燃焼トレーニングは?

こたえは、筋トレ+有酸素運動。理由は3つ。➀効果|筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくして有酸素運動で燃やす。筋トレ→有酸素運動の順番で実施する。 ②簡単|場所を選ばず、日常生活の延長で可能。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット

早い話:美容と健康に良い痩せ筋トレは?

こたえは「ふくらはぎの筋トレ(カーフレイズ)」。理由は3つ。➀効果|脚むくみ解消・疲労回復・老化防止・冷え性改善など。②簡単|場所を選ばず簡単にできる。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット

早い話:二の腕を引き締める筋トレは?

オススメはディップス。理由は3つ。➀効果|ダイレクトに二の腕の筋肉を活性化するので効果大。②気軽|イスや床で気軽にできる。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット

早い話:おなかを引き締める筋トレは?

オススメは逆腹筋。理由は3つ。➀効果|インナーマッスルが鍛えられ、おなかを引き締める。②気軽|立ったままできる。通常の腹筋運動より辛くない。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット

早い話:全身に効果がある筋トレは?

オススメはプランク。理由は3つ。➀効果|体幹を鍛え、全身に効かせられる。②気軽|寝転んだ延長で、無料・特別な準備いらず。③配慮|音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング

早い話:厳しい食事制限は必要か?

オススメは不必要。理由としては3つ。➀熱量(カロリー)|摂取量を消費量が上回ればよい。②継続|無理な制限は辛く、続けにくい。③配慮|暴飲暴食、過度な糖質・脂質は避ける。
ダイエット

早い話:筋トレの頻度、週何日が良い?

オススメは週2日。理由は3つ。➀効果:週1日で現状維持。週2日で効果の実感へ。②継続:続けることが大事。無理なく継続できる頻度。③休息:筋肉の成長に休息が必要。高頻度の場合は低負荷、部位分けを。
ダイエット

早い話:最初の筋トレメニューは何から?

オススメはスクワットです。理由は3点。➀効果:足腰の筋肉量が体の65%と多く、脂肪燃焼量が大きい。②手軽:無料、準備いらずで自宅で始めやすい。③配慮:音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング

40代以上からのトレーニングメリット3<コウドウの変化>

筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回目の今回は「コウドウの変化」です。トレーニングをを継続することで、カラダが変わりココロが変化するとコウドウも変わっていきます。その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング

40代以上からのトレーニングメリット2<ココロの変化>

みなさん、こんにちは。筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回に分けてお伝えしています。2回目の今回は「ココロの変化」です。カラダが変わるとココロにも嬉しい変化があります。その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。