【初中級】50代ボディメイク：肩＆腕10

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：肩＆上腕二頭筋

3日空けての筋トレ。

張り切り過ぎないように、、と思いつつの肩トレ。

良い感じに前部から4種目行い、充実した内容となりました。

【肩】前部

・バーベル　ショルダープレス（スタンディング）　17～8回×5セット

・ラテラルショルダープレス（プレートマシン）　14~9回×5セット

・ダンベルショルダープレス　10～7回×4セット

・アーノルドプレス　10～8回×3セット

【肩】中部/後部

・サイドレイズ　16～11回×5セット

・リアレイズ　12～9回×4セット

・デルトイドフライ　13～11回×4セット

【腕】上腕二頭筋

・シーテッドバーベルカール　16～8回×4セット

・プリーチャーダンベルカール　10~7回×3セット

・インクラインダンベルカール　10～7回×3セット（ハンマーカールスーパセット）

今週のトレーニング進捗（12/3～12/9）

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（11/26～12/2）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。