【初中級】50代ボディメイク：背中＆腕８

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：背中＆上腕二頭筋

【背中】順番を入れ替えて背中の「厚み」から

・DYロウ　　16～9回×5セット

・プーリーロウ　16～9回×5セット

・ワイドプルダウン　12～9回×5セット

・チンニング（アシスト）11~8回×5セット

・ラットプルダウン（パラグリップ）13～12回×5セット

・LOWロウ　12～10×5セット

【腕】上腕二頭筋、複数種目で

・バーベルカール（シーテッド）10～8回×3セット

・ダンベルカール　10～8回×3セット

・ダンベルプリーチャーカール　9～8回×2セット

今週のトレーニング進捗（11/26～12/2）

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（11/19～11/25）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。