みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：50分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）
■肩
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| スミス ショルダープレス | 40㎏×10 | 40kg×8 | 30㎏×10 | 30㎏×9 | ||
| サイドレイズ | 4kg×16 | 4㎏×16 | 4㎏×13 | 6㎏×13 | 6㎏×12 | |
| 12㎏×11 | 12㎏×13 | 12㎏×10 | ||||
| デルトイドフライ | 35㎏×13 | 27.5㎏×12 | 27.5kg×12 | 27.5kg×11 | 20㎏×13 |
今週のトレーニング進捗（7/23～7/29）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 7/23（日） | 7/24（月） | 7/25（火） | 7/26（水） | 7/27（木） | 7/28（金） | 7/29（土） | |
| 筋トレ | 肩 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（7/16～7/22）の結果＞
| 7/16（日） | 7/17（月） | 7/18（火） | 7/19（水） | 7/20（木） | 7/21（金） | 7/22（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 追い肩 | 背中/脚 | ー | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | run 3km | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/23（日) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.65kg | 84kg 以下 | +1.35kg |
| 筋肉量 | 66.52㎏ | 68kg 以上 | –1.48㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,882cal | 1,910kcal 以上 | -28kcal |
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