みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：65分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| スミスベンチプレス | 70kg×11 | 70㎏×9 | 60kg×9 | 50kg×9 | short-rest | |
| インクライン スミスベンチプレス | 45㎏×12 | 45㎏×10 | 45kg×9 | |||
| デクラインプレス | 25㎏×12 | 25㎏×10 | 25㎏×9 | |||
| ケーブルフライ | 13.25㎏×10 | 8.75kg×11 | 8.75kg×10 | 8.75kg×10 | 6.25kg×11 | |
| ペックフライ | 26㎏×12 | 26㎏×10 | 26kg×9 |
■上腕三頭筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| プレスダウン | 18.75㎏×15 | 18.75㎏×12 | 18.75㎏×10 | |||
| フレンチプレス | 11.25㎏×9 | 8.75kg×10 | 8.75㎏×10 | |||
| トライセプス エクステンション | 32㎏×9 | 32㎏×9 | 25㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（4/23～4/29）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 4/23（日） | 4/24（月） | 4/25（火） | 4/26（水） | 4/27（木） | 4/28（金） | 4/29（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（4/16～4/22）の結果＞
| 4/16（日） | 4/17（月） | 4/18（火） | 4/19（水） | 4/20（木） | 4/21（金） | 4/22（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | ー | ー | 肩 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 4/23（日) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.95㎏ | 84kg 以下 | +1.05kg |
| 筋肉量 | 67.23㎏ | 68kg 以上 | -0.77㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | -0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,898cal | 1,910kcal 以上 | -12kcal |
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