みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：60分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| スミス ベンチプレス | 60kg×10 | 80㎏×7 | 80kg×5 | 70kg×8 | 60kg×9 | short-rest |
| インクライン スミスベンチプレス | 50kg×7 | 40kg×9 | 40kg×9 | |||
| デクライン チェストプレス | 20㎏×10 | 30㎏×11 | 30kg×11 | 30㎏×9 | 20㎏×10 | |
| ワイド チェストプレス | 30㎏×11 | 30㎏×11 | 30㎏×10 | 30㎏×10 | 20㎏×11 | |
| ペックフライ | 26㎏×13 | 26㎏×12 | 26kg×11 | 19kg×11 | ||
| ディップス | 9回 | 8回 | -33kg×１０ | －33㎏×7 | ||
| スミスナロープレス | 40kg×10 | 40kg×9 | 40kg×8 | 30kg×10 | 30㎏×10 | |
| プレスダウン | 16.25kg×15 | 16.25㎏×14 | 16.25㎏×12 | 11.25kg×12 | 11.25㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（3/26～4/1）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 3/26（日） | 3/27（月） | 3/28（火） | 3/29（水） | 3/30（木） | 3/31（金） | 4/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（3/19～3/25）の結果＞
| 3/19（日） | 3/20（月） | 3/21（火） | 3/22（水） | 3/23（木） | 3/24（金） | 3/25（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 肩/二頭 | ー | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/26（日) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.5㎏ | 84kg 以下 | +1.5kg |
| 筋肉量 | 66.5㎏ | 68kg 以上 | -1.5㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,881cal | 1,910kcal 以上 | -29kcal |
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