みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレおやすみ
昨日のベンチプレス時に、首をピキっとやってしまい寝違えたような痛みが、、。
今日一日、様子を見てだいぶ良くなりました。
明日は肩トレの日。満足のいくトレーニングができますように。
今週のトレーニング進捗（3/5～3/11）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 3/5（日） | 3/6（月） | 3/7（火） | 3/8（水） | 3/9（木） | 3/10（金） | 3/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 | ー | |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（2/26～3/4）の結果＞
| 2/26（日） | 2/27（月） | 2/28（火） | 3/1（水） | 3/2（木） | 3/3（金） | 3/4（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/10（金) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.95㎏ | 84kg 以下 | +3.05kg |
| 筋肉量 | 65.81㎏ | 68kg 以上 | -2.19㎏ |
| 体脂肪率 | 14.4% | 14% 以下 | -0.4% |
| 基礎代謝量 | 1,866cal | 1,910kcal 以上 | -44kcal |
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