中年ボディメイク3年目:治癒デー②【実践734日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

治癒デー：筋トレ＆ランニング　お休み

ここ１、2週間は良い意味で休みを多めにとれています。

それまでの2年間、ほぼ週6日で筋トレをしてきていました。

心体的に少々無理をしたり、モチベーションが下がっていても「やらなけば」といった、休むことへの焦りというか罪悪感があったのも事実です。

ですが、そんな想いもせずに休めているので今は良いバランスかと。

明日以降、無理せず体と相談しながら毎日を積み重ねていきたいものです。

今週のトレーニング進捗（4/3～4/9）

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)

＜先週（3/27～4/2）の結果＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→「×」左手の負傷と様々な用事が重なり疎かに、、。

・【ランニング】5km×4日以上→「×」3日実行に留まる。

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。