みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー
②ランニング：休足日
本日のトレーニング①：【急遽】超回復デー
■諸々でトレ時間の確保に失敗、、。
たまにはこんなこともありますね。
昨日の大胸筋フォーカスが効いていて筋肉痛もひどいので良しとしましょう。
無理は禁物ですね。
本日のトレーニング②：休足日
■早朝より外出でランはできず、、少しだけ歩けました（6700歩て、少なっ）。
今週のトレーニング進捗（9/12～9/18）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ→
・【ランニング】5km×4日以上→
| 9/12（日） | 9/13（月） | 9/14（火） | 9/15（水） | 9/16（木） | 9/17（金） | 9/18（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | 背/二頭 （自宅） | ー | 胸/三頭 （自宅） | 肩/脚 （GYM） | ||
| ランニング | 5km | 5km | ー | ー | ー |
＜先週（9/5～9/11）の結果＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎順調
・【ランニング】5km×4日以上(今週こそ）→×体調＆天候のおかげで全く走れず、、。
| 9/5（日） | 9/6（月） | 9/7（火） | 9/8（水） | 9/9（木） | 9/10（金） | 9/1（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | ー | 背/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩/腹 (自宅) | 背/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末目標まで0.84㎏
| 9/16（木） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.35㎏ | 82kg 以上 | +1.35kg |
| 筋肉量 | 67.16㎏ | 68kg 以上 | –0.84㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 15% 以下 | +0.2% |
| 基礎代謝量 | 1,897kcal | 1,880kcal 以上 | +17kcal |
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