みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー
②ランニング：朝ラン5km
本日のトレーニング①：超回復デー
■高負荷トレーニングが続いたため、大事をとって筋トレはお休みに。
本日のトレーニング②：朝ラン5km
＜概要＞
場所：自宅近隣
所要時間：31分32秒
距離：ラン5km（6分18秒/1km）＋ウォーキング3km
今週のトレーニング進捗（7/18～7/24）
＜目標＞
・【筋トレ】腰の様子をみながら高負荷トレ→◎無理なく実行
・【ランニング】無理せず5km×3日以上（15km）程度に→◎思ったより足腰の疲労蓄積が軽く、週6日ランを実行
| 7/18（日） | 7/19（月） | 7/20（火） | 7/21（水） | 7/22（木） | 7/23（金） | 7/24（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | 背中/三頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩/脚 （自宅） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （GYM） | ー |
| ランニング | 5km | 5km | 5km | 5km | 5km | ー | 5km |
＜先週（7/11～7/17）の結果＞
・【筋トレ】高負荷継続(必要に応じて休む）→△腰部の痛みもあり、緩めの一週間に
・【ランニング】3~5km×4～5日＝12～15km→×大事をとって一週間の休足（1年半ぶり）
| 7/11（日） | 7/12（月） | 7/13（火） | 7/14（水） | 7/15（木） | 7/16（金） | 7/17（土） | |
| 筋トレ | ー | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩 （自宅） | ー | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末目標まで1.7㎏
| 7/24（土） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.65㎏ | 82kg 以上 | -0.35kg |
| 筋肉量 | 66.3㎏ | 68kg 以上 | -1.7㎏ |
| 体脂肪率 | 14.5% | 15% 以下 | -0.5% |
| 基礎代謝量 | 1,877kcal | 1,880kcal 以上 | -3kcal |
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