チートデー：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践211日目】

■チートデーとは

筆者がトレーニングを行っている目的は、「心身共に自己ベストを更新する」ことで、「健やかな日々を送ること」です。

周囲の人達にはストイックだといわれますが、同じ気力・体力で向上させ続けるのは至難の業です。

日々の生活も含め、トレーニングなどで心身が疲弊することもあります。

そんなときのために、チートデー（アルコールや好きな食べ物の解禁日）を設定することで、モチベーションを維持・向上させて、身体を活性化させることで、取り組みを推進させることが大切です。

筆者は、1～2週間に一度、チートデー＝ビールを飲む日を設定しています。

■筋トレとアルコール

一般的に、筋トレとアルコールは相性が良くないとされています。

筋トレの効果が下がったり、脂肪がつきやすくなったりするためです。

筆者は30代半ばまでは、毎日のように深酒（笑）をしていましたが、加齢と筋トレの開始に伴い激減しました。

我慢しているというより、筋肉（当然身体にも）に良くないといわれているからです。

ただし、1～2週間に1度程度、飲みたくなった際にはビールや焼酎を飲んでいます。

他のトレーニーの方も、このように飲む頻度や量をコントロールして上手くお酒と付き合っているようです。

また、お酒を飲んだ翌日は愉しんだ分、頑張ろうと集中力が増しますので良き休息日となっています。※たまに飲みすぎて後悔することがありますが、、。

■チートデーを満喫

ということで、本日はほろ酔いで気持ちよくチートデーを過ごしました。

いや～、やっぱりビールは最高ですね！アテはサバの味噌煮とサラダ。

また明日から、トレーニング、仕事、家事と粛々とやっていきます。

チートデーの効果

■休息の確保と超回復（フィジカル面）

現在は、3日～5日に一度の休息日を設定して、筋トレをしています。

計画的に休息日を設定しないと、ついジムへいったり、自宅で筋トレをしがちです。

そうすると、トレーニング時に疲労や筋肉痛で追い込むことができなかったり、本来のパフォーマンスを発揮できず、効果が下がってしまいます。

頭では理解していたのですが、実際には「筋トレしないと、、」という気持ちが強く、ズルズルと続けてしまう悪循環に陥っていました。

そこで、10月からは積極的に休息して、筋肉の超回復時間を確保するようにしています。

まだ開始して間もないですが、感覚として以前よりも筋肉の成長を感じています。

※ご参考記事：筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は？

■ストレスの軽減とモチベーション向上（メンタル面）

続いて重要なのが、メンタル面への効果です。

筋トレは筋肉へ強いストレスを繰り返すことで成長させるトレーニングですが、メンタル面にもストレスを与えています。

筋トレが習慣化するほど、やらないと気持ち悪いというマインドになってしまいます。

しかしながら、適度に解放しないと、メンタルがやられてしまいます。

そこで、休息やチートによって、ストレスが軽減され、モチベーションが向上します。

まさに緊張と緩和、ですね。

この効果については、筆者も十二分に体感しています。

したがって、休息やチートもトレーニングの一部といえます。

※休息やチートの回数が増えすぎないようにするのもトレーニングですね、笑。