こたえ｜効果が不明だから
理由｜目に見えた効果は継続することで現れる
- 即効｜筋トレしてすぐに目に見えて筋肉がついたり、体重が減らない。
- 変化｜筋肉量の増加や脂肪の減少は少しずつ変化していく。
- 継続｜筋トレを継続すると、確実に効果が出る。
＜筆者より＞
筋トレを行うことで、体内では変化が起き始めています。筋繊維の破壊が行われ24～48時間で修復します。この修復される際に筋肉を構成する繊維が太く強くなりますが、合成される量が少ないため、筋肥大や筋力アップの効果を実感できません。
ですから、筋トレと休息を継続すればするほど目に見えた効果につながるという訳です。
実は1度や2度の筋トレでも効果が出ています。例えば、筋肉痛になることや一度持ち上げられた重さは、二度目は一度目よりも重く感じないことです。
筋肉痛は筋繊維が破壊され炎症を起こしている状態です。これはまさに筋肉が合成され、強く太く修復される前の段階になります。
また、二度目が一度目よりも重く感じないことは、神経を成長させていることになります。いずれも筋トレの効果になります。
筋トレをすればするほど、確実に効果は出ますので、是非継続してください。
なぜ、効果が表れないのか
- 筋トレをして間もない（開始後1～2週間）
- 負荷（重さや量）が足りない
- 方法が適切でないため、ターゲットとする筋肉に効いていない
- 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている
- 睡眠不足
＜筆者より＞
上記の項目が当てはまる方は、下記に対処方法を記載しますのでご参照ください。
- 筋トレをして間もない（開始後1～2週間）→体組成を量り記録として残し、筋トレを少なくとも1か月続ける。
- 負荷（重さや量）が足りない→ギリギリ10回できる負荷で3セット行う（ご参考：早い話：マシンの重量設定と回数の目安は？）
- 方法が適切でないため、ターゲットとする筋肉に効いていない→フォームが大事。鏡で確認するか、人に見てもらう。
- 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている→サプリ等で食事と運動を記録して比較する
- 睡眠不足→6時間以上睡眠を摂る。推奨は8時間。
続けられる考え方｜自己ベスト更新式（PB BREAK）
- 自己効力感（やれば、できる「セルフ・エフィカシー」）
- 成功体験（できたら、うれしい）
- 自己ベスト更新（うれしいを、続けたい）
PB BREAKer（筆者）より
筋トレが続かない理由は、忙しい、疲労、場所がない、ジムに行くのが面倒等々を聞きます。そういった方々の理由をよくよく聞くと、根底にあるのは筋トレをやっても効果がでない、と考えていることになります。
確かに筋トレの効果は見えづらく、また時間がかかります。
有酸素運動を継続して、体重を減らす方が早く楽です。しかしながら、筋トレすることで筋肉量が増え太りにくなりますし、姿勢や見た目も引き締まりすっきりとしていきます。ベストは両方を行うことです。
順番は筋トレ→有酸素運動になります。例えば、スクワットや腕立て伏せを行ったあとに、ジョギングをする、といったことです。
これは、先に筋トレを行うことで血流を良くし、糖を消費します。有酸素運動は最初は糖で次に脂肪をエネルギーとしますので、効率的に脂肪を燃焼させることができます。有酸素運動を先にすると、筋トレを行うエネルギーが不足し、満足のいく筋トレができなくなってしまうためです。
是非、筋トレを続けて筋力アップ、筋肥大に加えて心身共に健やかになりますように。
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