みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋脚
早朝時短トレ
三角筋の前部、中部、後部といつもはダンベルでのトレーニングを中心に行っていますが、3部位ともにマシーンで実施。
いずれもネガティブまで効き、時短トレの割に良い追い込みとなりました。
今週の結果（5/19～5/25）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 5/19（日） | 5/20（月） | 5/21（火） | 5/22（水） | 5/23（木） | 5/24（金） | 5/25（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（5/12～5/18）の結果＞
| 5/12（日） | 5/13（月） | 5/14（火） | 5/15（水） | 5/16（木） | 5/17（金） | 5/18（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | run3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/24（金） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.55kg | 84kg 以下 | -0.55kg |
| 筋肉量 | 67.66㎏ | 68kg 以上 | ｰ0.34㎏ |
| 体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
| 基礎代謝量 | 1,908cal | 1,910kcal 以上 | -2kcal |
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