みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋脚
平日時短トレ
肩（前中後）をマシンで1種目ずつで追い込み、
脚はスミススクワットとマシンでカーフレイズ、特に臀部への効きが強く良い疲労感に包まれました。
短い時間でも効かせ方が上達してきました。
今週の結果（4/7～4/13）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 4/7（日） | 4/8（月） | 4/9（火） | 4/10（水） | 4/11（木） | 4/12（金） | 4/13（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（3/31～4/6）の結果＞
| 3/31（日） | 4/1（月） | 4/2（火） | 4/3（水） | 4/4（木） | 4/5（金） | 4/6（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー |
| 有酸素 | run5km | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 4/12（金） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.0g | 84kg 以下 | ±０kg |
| 筋肉量 | 67.66㎏ | 68kg 以上 | -0.34㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,908cal | 1,910kcal 以上 | -2kcal |
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