みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
週末じっくりトレ。
【広背筋】全7種目80分
昨日の久々のスクワットのおかげで臀部に強めの筋肉痛が、、。
デッドリフトは回避で、下から引く系等はお休み。上と前から引く種目にフォーカス。
引き続き左肩は気になるものの、トレーニング中は痛みも出ないので様子をみながら継続。
【上腕二頭筋】全3種目
バーベルとダンベルそれぞれでカールを実施。
肩を気にしつつ、まずまずの追い込みに満足。
今週の結果（2/25～3/2）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 2/25（日） | 2/26（月） | 2/27（火） | 2/28（水） | 2/29（木） | 3/1（金） | 3/2（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（2/18～2/24）の結果＞
| 2/18（日） | 2/19（月） | 2/20（火） | 2/21（水） | 2/22（木） | 2/23（金） | 2/24（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭/腹 | 胸/三頭 | 肩 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | – |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/25（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.3kg | 84kg 以下 | +1.7kg |
| 筋肉量 | 66.55㎏ | 68kg 以上 | -1.45㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,883cal | 1,910kcal 以上 | -27kcal |
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