みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ①：大胸筋×上腕三頭筋
【大胸筋】
バーベル系が空いておらず、ダンベルでトライ。
久しぶりに高重量ダンベルも良いですね。しっかり大胸筋に入りましたし、三頭にも。
その後はフライ系種目ののち、縦にストレッチするプルオーバーで完了。
【上腕三頭筋】
最近のお気に入りは、プルオーバー直後のフレンチプレス。
最近のお気に入りは、プルオーバー直後のフレンチプレス。
三頭をよく絞れます。
筋トレ②：腹筋（腹直筋×腹斜筋）
マシン、バランスボール、アブローラーの組みあわせ、30分1本勝負。
前回は同様のトレーニングで３，4日筋肉痛が取れず（特に腹斜筋）。
さて、今回はどうか。
有酸素：トレッドミル3km
腹筋後に6.5km/時速のゆっくりペースで仕上げ。
じんわりと汗が出てきて気持ち良いです。その後のストレッチの際は本当に幸せです、笑。
今週の結果（1/21～1/27）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 1/21（日） | 1/22（月） | 1/23（火） | 1/24（水） | 1/25（木） | 1/26（金） | 1/27（土） | |
| 筋トレ | 肩/ニ頭 | 背中 | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | tredmill3km | tredmill3km | ー | ー | ー | tredmill3km |
＜先週（1/14～1/20）の結果＞
| 1/14（日） | 1/15（月） | 1/16（火） | 1/17（水） | 1/18（木） | 1/19（金） | 1/20（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/腹 | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | 背中/脚 | ①胸/三頭 ②腹 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | Run3km | walk12km | tredmill5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/27（土） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.3kg | 84kg 以下 | +1.7kg |
| 筋肉量 | 66.37㎏ | 68kg 以上 | -1.63㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,879cal | 1,910kcal 以上 | -31kcal |
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