6パックの腹筋へ4：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践229日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日実践した筋トレ、腹筋フォーカストレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「腹筋フォーカストレーニング」

■朝から2万歩でガス欠

朝、10kmラン＋2kmウォーキングを実施。その後も無駄に歩いてしまい、、。

筋トレ前に2万歩を超えていました。

結果、ジムに到着した頃にはすでに体力と気力が薄く、、腹筋にフォーカスしたものの、3種目でガス欠となりました、、。

始めて行った3種目のシットアップ（腹筋をベンチの上で行うのですが、脚を斜め上、頭を斜め下なので通常の腹筋運動に比べて負荷が強い）で、腹直筋がつる手前まで到達しましたので終了しました。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングメモ

■ランニング概要

■1周4.7kmの貯水池周回コース

■ランニングデータ

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が229日。

これで229回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞