休息日（超回復デー）：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践263日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日は、筋肉の成長促進と身体の疲労をとるために、筋トレ及びランニングのいずれもお休みとしました。

超回復デー

10月以降は3日に1回の休息日を計画していました。

実際のところは、休息をとらず、、。。

身体の疲労やトレーニングに影響のない部位の筋肉痛がある程度では、トレーニングをしてしまっていました。

逆に言うと、休まなくても済む程度の追い込みだったのかもしれません。

11月、12月とより総負荷量をあげたトレーニングを行ってまいりました。

すると、数回程度ではありましたが、おびただしい筋肉痛や疲労感に襲われるケースが増えてきました。

本日は昨日の大胸筋トレーニングによる疲労感に包まれています、笑。

なので、今回はジムへ行きたい気持ちをぐっとこらえて、家でカラダを休め、筋肉の超回復デーとしました。

そのおかげもあり、だいぶ疲れがとれました。

これで筋肉の成長が促進され、明日以降のトレーニングが一層効果のあるものになると良いです。

筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は？

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が263日。

これで263回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。