中年ボディメイク3年目：逆三角形の背中へ191【実践1068日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ：広背筋フォーカストレーニング

トレーニング場所：GYM

時間：90分

部位：背中（広背筋、大円筋、脊柱起立筋）、腕（上腕二頭筋）

■背中（広背筋、大円筋）

	1set	2set	3set	４set	5set	備考
チンニング	11回+3回	8回	-40kg×11	-40kg×8	-40kg×8
フロントプルダウン	20kg×13	20kg×11	20㎏×10	20kg×11	20㎏×10
Low ロウ	25㎏×17	35㎏×14	35㎏×11	35kg×10	35kg×10
プーリーロウ	60kg×15	70㎏×12	80㎏×9	80㎏×8	70kg×8
デッドリフト	60㎏×10	80㎏×10	80㎏×10

■脚（大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、腓腹筋）

	1set	2set	3set	4set	５set	備考
レッグプレス	153kg×12	153kg×11	153kg×11
カーフレイズ	153㎏×13	153㎏×10	153㎏×10
ヒップアブダクターヒップアダクター	30kg×11 45㎏×15	30kg×11 45㎏×15	22.5kg×15 52.5㎏×13

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

＜先週（2/19～2/25）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。