みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋×上腕二頭筋
【三角筋】
・前部：プレス高負荷＋中負荷（ショートレスト）
・中部：サーキット（20秒トレ/10秒レスト×2分）＋通常2種
・後部：サーキット（中部同様）＋マシン
【上腕二頭筋】
・ストレッチ系2種＋収縮系
有酸素：休み
・足腰＋腹部の筋肉痛と疲労にて回避（やりたい気持ちをグッと抑えて、、）
今週の結果（1/21～1/27）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 1/21（日） | 1/22（月） | 1/23（火） | 1/24（水） | 1/25（木） | 1/26（金） | 1/27（土） | |
| 筋トレ | 肩/ニ頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（1/14～1/20）の結果＞
| 1/14（日） | 1/15（月） | 1/16（火） | 1/17（水） | 1/18（木） | 1/19（金） | 1/20（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/腹 | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | 背中/脚 | ①胸/三頭 ②腹 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | Run3km | walk12km | tredmill5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/21（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.7kg | 84kg 以下 | +1.3kg |
| 筋肉量 | 66.8㎏ | 68kg 以上 | -1.2㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,888cal | 1,910kcal 以上 | -22kcal |
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