中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1212日目】

island in the middle of the ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

本日は計画通りのおやすみ。昨日の背中トレによる良い具合の筋肉痛がきています。

今週のトレーニング進捗(7/23~7/29)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

7/23(日)7/24(月)7/25(火)7/26(水)7/27(木)7/28(金)7/29(土)
筋トレ背中/二頭
有酸素

<先週(7/16~7/22)の結果>

7/16(日)7/17(月)7/18(火)7/19(水)7/20(木)7/21(金)7/22(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭追い肩背中/脚胸/三頭
有酸素run 3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

7/26(水)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.75kg84kg
以下
+1.25kg
筋肉量66.68㎏68kg
以上
1.32㎏
体脂肪率15.2%14%
以下
-1.2%
基礎代謝量1,886cal1,910kcal
以上
-24kcal

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