みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：休養（首痛）
昨日は首痛を気にしながらも、肩と二頭のトレーニングをしました。
その際は、違和感ありませんでしたが、時間が経つにつれて首痛が悪化、、。
本日は無理をせず休養することになりました。
今週のトレーニング進捗（6/4～6/10）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 6/4（日） | 6/5（月） | 6/6（火） | 6/7（水） | 6/8（木） | 6/9（金） | 6/10（土） | |
| 筋トレ | ー | ー | 肩/二頭 | ー | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（5/28～6/3）の結果＞
| 5/28（日） | 5/29（月） | 5/30（火） | 5/31（水） | 6/1（木） | 6/2（金） | 6/3（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/7（水) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.5㎏ | 84kg 以下 | +0.5kg |
| 筋肉量 | 67.27㎏ | 68kg 以上 | -0.77㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,899cal | 1,910kcal 以上 | -11kcal |
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