みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：35分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ダンベルプレス | 26kg×12 | 26㎏×89 | 26kg×7 | short-rest | ||
| インクライン チェストプレス | 50㎏×10 | 50㎏×9 | 50kg×8 | |||
| ケーブルフライ | 11.5㎏×9 | 11.5kg×9 | 11.5kg×8 | 8.75㎏×9 | 8.75kg×9 |
■上腕三頭筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| プレスダウン | 16.25㎏×20 | 18.75㎏×12 | 18.75㎏×8 |
今週のトレーニング進捗（4/9～4/15）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 4/9（日） | 4/10（月） | 4/11（火） | 4/12（水） | 4/13（木） | 4/14（金） | 4/15（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（4/2～4/8）の結果＞
| 4/2（日） | 4/3（月） | 4/4（火） | 4/5（水） | 4/6（木） | 4/7（金） | 4/8（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 4/13（木) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.3㎏ | 84kg 以下 | +1.7kg |
| 筋肉量 | 66.64㎏ | 68kg 以上 | -1.36㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | -0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,885cal | 1,910kcal 以上 | -25kcal |
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