みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：45分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）
■肩（三角筋前部、中部、後部）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| スミス ショルダープレス | 40kg×15 | 50kg×11 | 50kg×9 | 50kg×8 | 40kg×11 | |
| アーノルドプレス | 10kg×9 | 10㎏×9 | 10㎏×8 | |||
| シーテッド サイドレイズ | 5㎏×18 | 5kg×16 | 5㎏×13 | 5㎏×12 | 5㎏×11 | |
| リアレイズ | 6㎏×9 | 6㎏×6 | 6㎏×6 |
■腕（上腕二頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 備考 | |
| ケーブルカール＜RL＞ | 6.25㎏×15 | 6.25㎏×12 | 6.25㎏×11 | |
| ケーブルカール | 23.75㎏×10 | 23.75㎏×8 | 18.75㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（5/7～5/13）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 5/7（日） | 5/8（月） | 5/9（火） | 5/10（水） | 5/11（木） | 5/12（金） | 5/13（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | ||||
| 有酸素 | ー | ー | ー |
＜先週（4/30～5/6）の結果＞
| 4/30（日） | 5/1（月） | 5/2（火） | 5/3（水） | 5/4（木） | 5/5（金） | 5/6（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| ５/9（火) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.8㎏ | 84kg 以下 | +1.2kg |
| 筋肉量 | 66.87㎏ | 68kg 以上 | -1.13㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,890cal | 1,910kcal 以上 | -20kcal |
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