みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：えげつない筋肉痛、笑
本日は予定通りの筋トレ＆ランニングはお休みの超回復デー。
昨日の脚＆腹トレで予想通りの筋肉痛が、、。
どちらもトレーニング中に若干つり気味だったので、笑。
さて、明日は再び下半身フォーカス。中1日で脚はさすがに筋肉痛が残っていると想定。
なので、腹部＋二頭でしょうか？（腹直筋の筋肉痛が抜けている場合に限り、笑）
来週には肩痛が無くなりますように。
今週のトレーニング進捗（7/24～7/30）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 7/24（日） | 7/25（月） | 7/26（火） | 7/27（水） | 7/28（木） | 7/29（金） | 7/30（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 腹/脚 （GYM） | ー | |||
| ランニング | 3km | 3km | 3km | ー |
＜先週（7/17～7/23）の結果＞
| 7/17（日） | 7/18（月） | 7/19（火） | 7/20（水） | 7/21（木） | 7/22（金） | 7/23（土） | |
| 筋トレ | ー | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | ー | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （GYM） | ー |
| ランニング | 3km | 3km | 5km | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/27（水） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.55㎏ | 84kg 以下 | +2.45kg |
| 筋肉量 | 66.12㎏ | 68kg 以上 | -1.88㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 14% 以下 | ｰ0.7% |
| 基礎代謝量 | 1,873kcal | 1,910kcal 以上 | -37kcal |
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