みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
休息:超回復デー
用事が重なり、予定通りの筋トレ&ランをお休みデーに。
やはりだいぶカラダが軽くなりましたね。
今週のトレーニング進捗(6/19~6/25)
<目標>
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
6/19(日) | 6/20(月) | 6/21(火) | 6/22(水) | 6/23(木) | 6/24(金) | 6/25(土) | |
筋トレ | 肩 (GYM) | ー | ー | ||||
ランニング | 3km | 3km | ー |
<先週(6/12~6/18)の結果>
6/12(日) | 6/13(月) | 6/14(火) | 6/15(水) | 6/16(木) | 6/17(金) | 6/18(土) | |
筋トレ | 背中/二頭 (GYM) | 胸/三頭 (24hGYM) | 肩 (GYM) | ー | ー | 背中/二頭 (24hGYM) | 胸/三頭 (24hGYM) |
ランニング | 5km | 3km | ー | ー | 3km | 3km | 5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
6/21(火) 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
体重 | 80.4㎏ | 84kg 以下 | +3.6kg |
筋肉量 | 65.38㎏ | 68kg 以上 | -2.62㎏ |
体脂肪率 | 14.4% | 14% 以下 | -0.4% |
基礎代謝量 | 1,856kcal | 1,910kcal 以上 | -54kcal |
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