中年ボディメイク3年目:超回復デー②【実践812日目】

seashore 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

休息:超回復デー

用事が重なり、予定通りの筋トレ&ランをお休みデーに。

やはりだいぶカラダが軽くなりましたね。

今週のトレーニング進捗(6/19~6/25)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

6/19(日)6/20(月)6/21(火)6/22(水)6/23(木)6/24(金)6/25(土)
筋トレ
(GYM)
ランニング3km3km

<先週(6/12~6/18)の結果>

6/12(日)6/13(月)6/14(火)6/15(水)6/16(木)6/17(金)6/18(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
ランニング5km3km3km3km5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

6/21(火)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重80.4㎏84kg
以下
+3.6kg
筋肉量65.38㎏68kg
以上
-2.62
体脂肪率14.4%14%
以下
-0.4%
基礎代謝量1,856kcal1,910kcal
以上
-54kcal

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