みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
休息：筋トレ休止
広背筋フォーカストレーニングを予定しておりましたが、ここのところ調子の良くない右肩中深部の痛みがあり大事を取ってお休みとしました。
広背筋トレで基本は「引く」動作ですが、上から引く動作（懸垂等）に違和感が。
明日は癒えてると良いのですが、、、。
有酸素：朝ラン3km
＜概要＞
ランニングコース：自宅近隣（南）
走行距離：3km
所要時間21分40秒（7分12秒/km）
今週のトレーニング進捗（6/12～6/18）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 6/12（日） | 6/13（月） | 6/14（火） | 6/15（水） | 6/16（木） | 6/17（金） | 6/18（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩 （GYM） | ー | 背中/二頭 （24hGYM） | ||
| ランニング | 5km | 3km | ー | ー | 3km |
＜先週（6/5～6/11）の結果＞
| 6/5（日） | 6/6（月） | 6/7（火） | 6/8（水） | 6/9（木） | 6/10（金） | 6/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩/脚 （24hGYM） | ー | 背/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） | 肩/脚 （GYM） |
| ランニング | 3km | ー | 3km | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| ６/16（木） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.45㎏ | 84kg 以下 | +2.85kg |
| 筋肉量 | 66.2㎏ | 68kg 以上 | -2.13㎏ |
| 体脂肪率 | 14.4% | 14% 以下 | -0.6% |
| 基礎代謝量 | 1,875kcal | 1,910kcal 以上 | -43kcal |
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