みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー「休息によって筋肥大を促進」
②ランニング：休足日
本日のトレーニング①：超回復デー
■心身の調整のため、本日は筋トレをお休みにして「超回復」に努めます
本日のトレーニング②：休足日
■足腰の疲労軽減のためにお休み
今週のトレーニング進捗（6/27～7/3）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷継続＋脚トレ
・【ランニング】5km×3～5日＝15～25km
| 7/4（日） | 7/5（月） | 7/6（火） | 7/7（水） | 7/8（木） | 7/9（金） | 7/10（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （自宅） | 肩 （自宅） | ー | |||
| ランニング | ー | 5km | 5km | ー |
＜先週（6/27～7/3）の結果＞
・【筋トレ】高負荷継続＋脚トレ復活→実施◎
・【ランニング】3~5km×4～5日＝12～15km→実施◎（降雨に阻まれつつ）
| ６/27（日） | 6/28（月） | 6/29（火） | 6/30（水） | 7/1（木） | 7/2（金） | 7/3（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （自宅） | ー | 肩/脚/腹 （自宅） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩/脚/腹 （GYM） |
| ランニング | 5km | 5km | ー | 5km | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末目標まで１.27㎏
| 7/7（水） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.6㎏ | 82kg 以上 | +0.6kg |
| 筋肉量 | 66.73㎏ | 68kg 以上 | -1.27㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 15% 以下 | ±0% |
| 基礎代謝量 | 1,887kcal | 1,880kcal 以上 | +7kcal |
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