中年ボディメイク2年目：厚い胸板へ152【実践697日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、あと2か月で3年目に突入です。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

＜本日のトレーニング＞

筋トレ：大胸筋フォーカストレーニング（胸）、腕（上腕三頭筋）

本日のトレーニング：大胸筋フォーカストレーニング

＜概要＞

トレーニング場所：ジム

時間：2時間20分

部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）

■胸（大胸筋フォーカス）

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
ベンチプレス（leg up）	70㎏×9	70kg×8	80㎏×5	80㎏×4	60㎏×11	大胸筋中部
スミスインクラインベンチプレス	60㎏×10	70㎏×9	70㎏×7	70kg×6	60kg×8	大胸筋上部
ワイドチェストプレス	45㎏×8 40kg×4	45㎏×7 40kg×4	40㎏×7 35㎏×5	40kg×7 35㎏×4	40kg×6 35kg×5 20kg×6	大胸筋中部
インクラインチェストプレス	20kg×9	20㎏×10 15kg×6	20㎏×9 15kg×6	20㎏×9 15kg×5	20㎏×8 15kg×5 10kg×5	大胸筋上部
ダンベルフライ	16kg×12	16kg×12	16kg×12	16kg×12	16kg×12	大胸筋中部ストレッチ
ペックフライ	27.5㎏×10 13.5kg×6	27.5㎏×10 13.5kg×6	27.5㎏×10 13.5kg×6			大胸筋中部ストレッチ

■腕（上腕三頭筋）

	１set	2set	3set	4set	5set	備考
プルダウン（Rope）	11.5㎏×13	11.5㎏×11	11.5㎏×9	11.5㎏×8	11.5㎏×8

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎総負荷量UP

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→×。2日ラン、、。

＜先週（2/13～2/19）の結果＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎若干の腰への違和感も払拭。問題なし。

・【ランニング】5km×4日以上→×2週連続の2日のみ、、。真の要因を探る必要あり。

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量：2022年3月　目標まで1.59kg。