中年ボディメイク2年目：ワクチンで筋トレ自粛デー【実践556日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ：ワクチンで自粛→結果的に「超回復デー」に

②ランニング：休足日

本日のトレーニング①：ワクチンで筋トレ自粛デー

■このタイミングでまさかのワクチン1回目注入(遅！)

自治体からの案内が遅く、全国的に見てもかなり遅れている筆者の地元、笑。

で、時間を見つけて、接種前に家トレするつもりでした。

しかしながら、昨日の大胸筋フォーカスデーで調子に乗って追い込みすぎたせいか、午後になっても疲労感が抜けず、、、。

予定では肩（三角筋フォーカスデー）＋脚の日でしたが、断念することに。

ちなみに、ダメもとで接種時に医師に確認してみました。

こたえはもちろん、「接種後の高重量筋トレ、しかも特に肩はやめた方が良い」、とのこと。

ですよね！

ということで、結果的に自粛デー＝超回復デーとなりました。

昨日行った主な部位の協働筋（三角筋＝肩の前部）を休めることで、明日のパフォーマンスアップを目論んで、、。

※明日は筋トレしてよいのか？いや、そもそもできるのか？？

■予定通りのお休みです。明日は走れるのか、どうか、、？

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷トレMAX

・【ランニング】5km×4日以上

＜先週（9/26～10/2）の結果＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎大殿筋や腹直筋に数日間の筋肉痛が襲う

・【ランニング】5km×4日以上→◎2週間ぶりにクリア

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量：2022年3月　目標まで0.7kg。