みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」を行ってもうすぐ丸2年が経ちます。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
＜本日のトレーニング＞
有酸素：朝ラン5km（フォアフット×スロー）
※筋トレはお休み、超回復デーとしました。
有酸素：朝ラン5km
＜概要＞
場所：自宅近隣
所要時間：36分08秒
距離：ラン5km（7分14秒/km）
今週のトレーニング進捗（3/13～3/19）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎レップ数やメニューの組みあわせを工夫
・【ランニング】5km×4日以上→×久々に3日走行。無理せず来週以降に繋げる。
| 3/13（日） | 3/14（月） | 3/15（火） | 3/16（水） | 3/17（木） | 3/18（金） | 3/19（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | ー | 肩 （GYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー |
| ランニング | ー | ー | 6.5km | ー | ー | 3km | 5km |
＜先週（3/6～3/12）の結果＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎負荷量UPトレ実施
・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→××とうとう1日も走れず、、。
| 3/6（日） | 3/7（月） | 3/8（火） | 3/9（水） | 3/10（木） | 3/11（金） | 3/12（土） | |
| 筋トレ | ー | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/ニ頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/脚 （GYM） | ー |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標まで（2022年3月末のあるべき状態）
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
・筋肉量：2022年3月 目標まで2.3kg。
| 3/19（土） 現在 | 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.25㎏ | 84kg 以下 | +1.75kg |
| 筋肉量 | 66.7㎏ | 69kg 以上 | -2.3㎏ |
| 体脂肪率 | 14.6% | 15% 以下 | +0.4% |
| 基礎代謝量 | 1,886kcal | 1,920kcal 以上 | -34kcal |
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