【初中級】50代ボディメイク:超回復デー

photography of waterfalls between trees 筋トレ&ランニング
Photo by Rifqi Ramadhan on Pexels.com
みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ

筋トレ5連休からの5連実施。少し疲労感があったのでおやすみにしました。
また明日から!

有酸素:おやすみ

今週平日はおやすみ。

今週の結果(6/23~6/29)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  6/23(日) 6/24(月) 6/25(火) 6/26(水) 6/27(木) 6/28(金) 6/29(土)
筋トレ 肩/脚 背/二頭 胸/三頭 肩/脚 背/二頭  
有酸素  
<先週(6/16~6/22)の結果>
  6/16(日) 6/17(月) 6/18(火) 6/19(水) 6/20(木) 6/21(金) 6/22(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭
有酸素 Run&Walk

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  6/28(金) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 85.25kg 85kg 以下 -0.25kg
筋肉量 68.33㎏ 70kg 以上 -1.67㎏
体脂肪率 15.6% 14% 以下 -1.6%
基礎代謝量 1,923cal 1,940kcal 以上 -17kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました