【初中級】50代ボディメイク:超回復デー

clear blue shore 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ

疲労感もあり、お休みに。
明日にそなえて、、。

有酸素:おやすみ

筋トレ同様、疲労感を抜くために無理をせず、、。
 

今週の結果(6/9~6/15)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  6/9(日) 6/10(月) 6/11(火) 6/12(水) 6/13(木) 6/14(金) 6/15(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚      
有酸素 Run&Walk      
<先週(6/2~6/8)の結果>
  6/2(日) 6/3(月) 6/4(火) 6/5(水) 6/6(木) 6/7(金) 6/8(土)
筋トレ 胸/三頭 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚  背中/二頭
有酸素 walk walk

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

 

  6/12(水) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 85.45kg 84kg 以下 -1.45kg
筋肉量 68.36㎏ 68kg 以上 +0.36㎏
体脂肪率 15.8% 14% 以下 -1.8%
基礎代謝量 1,924cal 1,910kcal 以上 +14kcal

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