みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
親知らずの抜歯にともない、今日、明日とお休みに。
身体への負担が結構かかりますね。
抜歯直後から翌日まで、当該箇所の痛みだけでなく頭痛や耳の不通などだいぶ辛いです。
医者からは腫れが引くまでは激しい運動は控えるようにとのことで、休息やむなしです。
有酸素：おやすみ
こちらも筋トレにならい休息に
今週の結果（6/16～6/22）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/16（日） | 6/17（月） | 6/18（火） | 6/19（水） | 6/20（木） | 6/21（金） | 6/22（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | ー | ー | ||
| 有酸素 | Run&Walk | ー | ー | ー | ー |
＜先週（6/9～6/15）の結果＞
| 6/9（日） | 6/10（月） | 6/11（火） | 6/12（水） | 6/13（木） | 6/14（金） | 6/15（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | Run&Walk | ー | ー | ー | ー | Run＆Walk | Walk |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/20（木） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 86.9kg | 85kg 以下 | -1.9kg |
| 筋肉量 | 69.52㎏ | 70kg 以上 | -0.48㎏ |
| 体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
| 基礎代謝量 | 1,950cal | 1,940kcal 以上 | +10kcal |
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