【初中級】50代ボディメイク:胸&腕74

body of water and green field under blue sky photo 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:大胸筋×上腕三頭筋

早朝トレ。人がまばらなジム、好きです。
まだそこまで暑くないジムまでの徒歩も気持ちよく。
さて、ベンチプレス。
高重量~中重量を扱い、1種目からだいぶ効かせられました。

有酸素:Run3km

ジムから帰り、少し暑くなってきた朝ラン。
昨日のラン+ウォーキング11kmの疲労はあまりなく、ゆっくりペースで走りました。
しばらく汗は止まりませんでしたが、、。

今週の結果(8/4~8/10)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  8/4(日) 8/5(月) 8/6(火) 8/7(水) 8/8(木) 8/9(金) 8/10(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭          
有酸素 Run6.5km walk5km Run3km          
<先週(7/28~8/3)の結果>
  7/28(日) 7/29(月) 7/30(火) 7/31(水) 8/1(木) 8/2(金) 8/3(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 tredmill3km Run3km Run5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  8/5(月) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 85.05kg 85kg 以下 -0.05kg
筋肉量 68.42㎏ 70kg 以上 -1.58㎏
体脂肪率 15.3% 14% 以下 -1.3%
基礎代謝量 1,925cal 1,940kcal 以上 -15kcal

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