みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
早朝トレ。人がまばらなジム、好きです。
まだそこまで暑くないジムまでの徒歩も気持ちよく。
さて、ベンチプレス。
高重量～中重量を扱い、1種目からだいぶ効かせられました。
有酸素：Run3km
ジムから帰り、少し暑くなってきた朝ラン。
昨日のラン＋ウォーキング11kmの疲労はあまりなく、ゆっくりペースで走りました。
しばらく汗は止まりませんでしたが、、。
今週の結果（8/4～8/10）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 8/4（日） | 8/5（月） | 8/6（火） | 8/7（水） | 8/8（木） | 8/9（金） | 8/10（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | |||||
| 有酸素 | Run6.5km walk5km | Run3km |
＜先週（7/28～8/3）の結果＞
| 7/28（日） | 7/29（月） | 7/30（火） | 7/31（水） | 8/1（木） | 8/2（金） | 8/3（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 |
| 有酸素 | tredmill3km | Run3km | ー | ー | ー | ー | Run5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/5（月） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.05kg | 85kg 以下 | -0.05kg |
| 筋肉量 | 68.42㎏ | 70kg 以上 | -1.58㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,925cal | 1,940kcal 以上 | -15kcal |
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