みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
早朝時短トレ。
最近はプレス系、ストレッチ系、それぞれ２種目程度でかなり効きが良くなってきました。
時短トレでも十分に効果ありです。
中重量でも効かせられるようになってきたことに成長を実感しています。
高重量を追い求めるとどうしても怪我リスクが高まってしまうので。
有酸素：walking
おやすみ
今週の結果（7/14～7/20）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 7/14（日） | 7/15（月） | 7/16（火） | 7/17（水） | 7/18（木） | 7/19（金） | 7/20（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | |
| 有酸素 | walk | walk | ー | ー | ー | ー |
＜先週（7/7～7/13）の結果＞
| 7/7（日） | 7/8（月） | 7/9（火） | 7/10（水） | 7/11（木） | 7/12（金） | 7/13（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 |
| 有酸素 | walk | ー | ー | ー | ー | ー | run5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/19（金） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 86.45kg | 85kg 以下 | -1.45kg |
| 筋肉量 | 69.05㎏ | 70kg 以上 | -0.95㎏ |
| 体脂肪率 | 15.9% | 14% 以下 | -1.9% |
| 基礎代謝量 | 1,940cal | 1,940kcal 以上 | ±０kcal |
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