みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
ダンベルプレスから。
ベンチとは異なる刺激を入れられました。可動域が広がるのと、安定させるために動員される筋肉も一緒に鍛えられます。
有酸素：Run＆walking
ランニング ：近隣ランで372cal（5km、7分43秒/kmで38分41秒）
ウォーキング：トレッドミルで300cal（15%×5km/h、約22分）
消費カロリーはさほど差がありませんが、体感ではランニングの方が疲労度が大きいです。
今週の結果（6/9～6/15）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/9（日） | 6/10（月） | 6/11（火） | 6/12（水） | 6/13（木） | 6/14（金） | 6/15（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | |
| 有酸素 | Run&Walk | ー | ー | ー | ー | Run＆Walk |
＜先週（6/2～6/8）の結果＞
| 6/2（日） | 6/3（月） | 6/4（火） | 6/5（水） | 6/6（木） | 6/7（金） | 6/8（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | ー | ー | walk | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/14（金） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.75kg | 85kg 以下 | -0.75kg |
| 筋肉量 | 68.78㎏ | 70kg 以上 | -1.22㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,933cal | 1,940kcal 以上 | -7kcal |
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