【初中級】50代ボディメイク:背中+脚36

green palm trees on white sand beach surrounded by ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋+脚

   週末のたっぷりトレ。
 【広背筋】よくやる種目に加えて、高重量のデッドリフト、ハーフデッドリフトを試しに。さすがに140㎏は手が取れそうでした、笑。
 【脚】からのレッグプレスでは大腿四頭筋がプルプル、、。良い感じに下半身もトレーニングできました。

今週の結果(3/10~3/16)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  3/10(日) 3/11(月) 3/12(火) 3/13(水) 3/14(木) 3/15(金) 3/16(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚
有酸素
<先週(3/3~3/9)の結果>
  3/3(日) 3/4(月) 3/5(火) 3/6(水) 3/7(木) 3/8(金) 3/9(土)
筋トレ 背中/脚 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  3/16(土) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 82.6kg 84kg 以下 +1.4kg
筋肉量 66.35㎏ 68kg 以上 -1.65㎏
体脂肪率 15.5% 14% 以下 -1.5%
基礎代謝量 1,878cal 1,910kcal 以上 -32kcal

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