みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
早朝トレ。
違和感のあった手首がほぼ問題なく、一安心。
二頭種目は自ちょうして次回から。でも本当に良かったです、長引かなくて。
有酸素：Run３km
夜ラン。前日のスクワットでハムケツが筋肉痛の領域を超える痛さが出たおかげで休養に。
今週の結果（7/28～8/3）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 7/28（日） | 7/29（月） | 7/30（火） | 7/31（水） | 8/1（木） | 8/2（金） | 8/3（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | ||||
| 有酸素 | tredmill3km | Run3km | ー |
＜先週（7/21～7/27）の結果＞
| 7/21（日） | 7/22（月） | 7/23（火） | 7/24（水） | 7/25（木） | 7/26（金） | 7/27（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩 | ー | ー | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | Run5km | Run3km | ー | Run3km | Run3km | Run3km | Run6km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/30（火） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 86.4kg | 85kg 以下 | -1.4kg |
| 筋肉量 | 69.16㎏ | 70kg 以上 | -0.84㎏ |
| 体脂肪率 | 15.7% | 14% 以下 | -1.7% |
| 基礎代謝量 | 1,942cal | 1,940kcal 以上 | +2kcal |
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