みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
最近は特に「前から引く」系の種目を高重量で行うことにハマっています。これまでは中重量で広背筋のみに効かせるようなやり方でしたが、身体全体で引くことでより高重量を扱えることに気づきました。
結果、広背筋の強化だけでなく、ハムストリングも鍛えられています。
有酸素：おやすみ
疲労感が拭えず、筋トレのみで終了
今週の結果（6/2～6/8）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/2（日） | 6/3（月） | 6/4（火） | 6/5（水） | 6/6（木） | 6/7（金） | 6/8（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | ー | ー | walk | ー | ー | ー |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | walk | walk | walk | ー | ー | walk |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/8（土） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.45kg | 84kg 以下 | -1.45kg |
| 筋肉量 | 68.66㎏ | 68kg 以上 | +0.66㎏ |
| 体脂肪率 | 15.4% | 14% 以下 | -1.4% |
| 基礎代謝量 | 1,931cal | 1,910kcal 以上 | +21kcal |
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