みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋＋脚
平日早朝トレ。
4種目ながら効率よく広背筋に効かせてきました。
特にプレート式のフロントロウがお気に入りで、広背筋、大円筋に効きます。
脚トレ、時間がなくスミススクワット1種目でしたが、臀部がプルプルに。
今週の結果（3/3～3/9）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 3/3（日） | 3/4（月） | 3/5（火） | 3/6（水） | 3/7（木） | 3/8（金） | 3/9（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚 | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（2/25～3/2）の結果＞
| 2/25（日） | 2/26（月） | 2/27（火） | 2/28（水） | 2/29（木） | 3/1（金） | 3/2（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/腹 | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/6（水） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.25kg | 84kg 以下 | +0.75kg |
| 筋肉量 | 67.07㎏ | 68kg 以上 | -0.93㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,894cal | 1,910kcal 以上 | -16kcal |
コメント